Kaygınız Neden Asla Geçmeyecek (Ve Bu Neden İyi Bir Haber)
Zaten gergin uyanıyorsunuz. Gün daha başlamadan, kaygı ilk adımı atmış gibi hissediyorsunuz. Aniden planlarınız gereksiz geliyor, odaklanma yeteneğiniz kayboluyor ve her seçim önce "sakinleşip sakinleşemeyeceğinize" bağlı.
Harekete geçmeden önce o sakin anı beklediğinizi biliyorum. Ama sorun şu ki: o an nadiren geliyor. Ve ne kadar uzun beklerseniz, dünyanız o kadar küçülüyor.
Ya ilerlemek için sakinliğe ihtiyacınız olmasaydı? Ya kaygıyı yanınızda taşıyıp yine de önemli şeyleri yapabilseydiniz?
İşte size göstermek istediğim değişim bu.
1.Adım: Kaygı ile Anlaşma Yapmayı Bırakın
Kaygıyı arka plan gürültüsü gibi düşünün. Onunla ne kadar çok tartışmaya veya onu susturmaya çalışırsanız, sesi o kadar yükselir. Kendinize her "Sakinleşene kadar bunu yapamam" dediğinizde, direksiyonu ona vermiş olursunuz.
İşte değişim:
- Kabul edin: "Kaygı burada, hissedebiliyorum."
- İzin verin: "Hoş değil ama yine de ilerleyebilirim."
Sakinlik için pazarlık yapmayı bıraktığınızda, kaygının gösteriyi yönetmesine izin vermeyi bırakırsınız.
2.Adım: Kendinizle İyi Bir Koç Gibi Konuşun
Bir çocuğa hata yaptığı için bağırmazsınız, değil mi? Ama her hata yaptığınızda kendinize aynısını yaparsınız: sert bir iç konuşma, "Neden kendimi toparlayamıyorum ki?"
İşte değişim:
- Kötü koç:Korku, utanç ve baskı yoluyla motive eder.
- İyi koç:İnançla, cesaretlendirmeyle ve küçük zorluklarla motive eder.
Kendinize desteklenmeye değer biri gibi davrandığınızda kaygınız azalır. Kendinize koçluk yapın.
3. Adım: Rahatsızlığı Mikro Dozda Giderin
İşte sıkışmış hissetmenizin sebebi: Sizi tetikleyen şeylerden sürekli kaçınıyorsunuz. Ve her kaçındığınızda dünyanız küçülüyor.
O yüzden ateşe atlamaya çalışmayın. Küçük adımlar atın:
- Birini aramaktan mı korkuyorsunuz? 30 saniyelik bir görüşmeyle başlayın.
- Sosyal etkinlikler konusunda gergin misiniz? 5 dakikalığına katılın, sonra çıkın.
Tekrarla. Hoşgörü geliştir. Daha ne olduğunu anlamadan, imkansız gibi görünen şeyler sana normal gelmeye başlayacak.
4. Adım: Dalgayı Yakalayın
Kaygınız kalıcı değil; bir dalga. Yükseliyor, zirveye ulaşıyor, sonra düşüyor. Onunla mücadele etmek sizi sadece su altında tutar.
Bir dahaki sefere şunu deneyin:
- Vücudunuzdaki hisleri fark edin.
- Direnmeyin, sadece gözlemleyin.
- Yükselsin, zirveye çıksın ve geçsin.
Sen dalga değilsin. Sen sörfçüsün.
5. Adım: Kaygıyı Yanınızda Getirin
Kendinizi "yeterince iyi" hissedeceğiniz günü beklemeyi bırakın. O gün gelmeyebilir.
İşin sırrı şu: Kaygılı hissedebilirsiniz ve yine de o şeyi yapabilirsiniz.
- Toplantıya titrek ellerle gidin.
- E-postayı kalbiniz çarparak gönderin.
- Göğsünüz sıkışsa bile dışarı çıkın.
Kaygı ancak sizi durdurduğunda kazanır. Hareket etmeye devam ederseniz, kazanırsınız.
https://www.freepik.com/free-photo/side-view-anxious-woman-sitting-couch_27830449.htm#fromView=search&page=1&position=17&uuid=8ce0bbd9-0de4-43bf-8bf4-68bd650de0cf&query=kayg%C4%B1
Sonuç
Kaygınız bir gecede ortadan kalkmayacak. Ama buna gerek de yok. Gitmesine de gerek yok. Sadece ona hayatınızın anahtarlarını vermeyi bırakmanız gerekiyor.
İşte ilk hamle:
Bugün, uzun zamandır kaçındığınız bir şeyi seçin. Bunu mümkün olan en küçük adıma bölün ve yapın; kaygı da beraberinde gelse bile.
Kaygının gücünü böyle azaltabilirsiniz. Her seferinde küçük bir adım atarak.
Çünkü sen kaygılı değilsin. Bazen kaygı hisseden birisin. Ve bu çok farklı bir durum
Ali Aykut Tenğerli
