Stresi Yenmenin Pratik Yolları Nelerdir?
Stres temel olarak gerginlik, duygusal gerginlik, baskı, yaşam taleplerinizin zorluğu veya refah hissidir.
Giriş
Stres, modern hayatta karşılaşılan en zor sorunlardan biridir; ister iş teslim tarihleri, ister ailevi sorumluluklar, ister maddi kaygılar veya sağlık sorunları olsun, herkes bir şekilde stres yaşar. Stresin bazı seviyeleri, kişinin yaptığı işe daha iyi odaklanmasını sağlasa da, tekrarlayan stres her zaman sağlıklı olmanın keyfini çıkarmayı engeller ve hatta sağlığı fiziksel, duygusal ve psikolojik olarak etkileyebilir.
Bunlar arasında yorgunluk, bağışıklık sisteminin iyi çalışmaması, konsantrasyon eksikliği, anksiyete ve hatta kronik hastalıklar yer alır. Bu nedenle stresle sağlıklı ve pratik bir şekilde başa çıkmayı bilmelisiniz. Aşağıda, bir bireyin stresi azaltmasına ve kontrolü yeniden kazanmasına yardımcı olacak bazı iyi açıklanmış başa çıkma stratejileri bulunmaktadır.
Farkındalıklı Nefes Alıştırmaları Yapın
Stresi azaltmanın ucuz ama etkili yollarından biri olan nefes egzersizleri, strese anında son verir. Stres yaşadığımızda, nefesimiz nispeten hızlı ve sığ hale gelir ve beyne tehlike sinyalleri gönderir. Bilinçli nefes ise sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etki yaratarak stres döngüsünün sona ermesine yardımcı olur. Bu klasik teknik, "4-7-8 yöntemini” uygulamayı içerir. 4 saniye burundan nefes alın, 7 saniye nefesi tutun ve 8 saniye ağızdan yavaşça verin. Sadece 5 dakika uygulanan bilinçli nefes benzeri egzersizler kalp atış hızını düşürür, kas gerginliğini azaltır ve zihni keskinleştirir.
Sınavlarda, trafikte, toplantı öncesinde vb. her türlü ortamda bilinçli nefes alıp vermenin uygulanabileceği göz önüne alındığında oldukça pratik bir tekniktir.
Düzenli Egzersiz Yapın
Fiziksel egzersiz sadece formda kalmakla ilgili değildir; doğanın bize sunduğu en büyük stres gidericilerden biridir. Vücudu hareket ettirmek, "mutluluk hormonu" olarak da bilinen endorfin adı verilen bazı kimyasalların salgılanmasını sağlar. Bunlar, ruh halimizi iyileştirmeye ve kaygıyı yatıştırmaya yardımcı olur. Basit bir koşu, yüzme, dans veya tempolu yürüyüş, zihni temizleyerek biriken gerginlikten kurtulmanızı sağlayabilir.
Egzersiz yapmak daha iyi uykuyu teşvik eder, öz saygıyı artırır ve genel olarak enerji seviyelerini yükseltir.
Daha da önemlisi, bunu çok pahalı bir spor salonu üyeliği satın almadan da yapabilirsiniz. Tek yapmanız gereken, sadece 20-30 dakikalık orta düzeyde egzersiz yapmak: esneme, yoga, dans, tempolu yürüyüş, bahçeyle uğraşma, yüzme veya kendinizi iyi hissettiren herhangi bir şey.
Her Zaman Sağlıklı Rutininizi Koruyun
Günlük rutinlerin hem zihnin hem de bedenin en iyi şekilde çalışmasını desteklediğine dair yaygın bir inanış vardır. Öte yandan, uykuya önem vermeyen, öğünlerini aksatan veya aşırı miktarda kafein ve abur cubur tüketen kişilerde stres daha da kötüleşir. Sağlıklı bir rutin şunları içerebilir:
Uyku: Uyku, beyin için dinlenme, zihin içinse yenilenme hali olarak tanımlanır. En az 7-8 saatlik kaliteli uyku, beynin iyileşmesi için yeterli zamanı sağlar. Kısa uyku süreleri, sonunda öfke nöbetlerine, kötü kararlara ve artan strese yol açar.
Beslenme: Enerji veren taze meyve, sebze, protein ve tam tahıllardan oluşan besleyici bir beslenme düzeni, ruh halinizdeki dalgalanmaları önler. Öte yandan, aşırı şeker ve işlenmiş gıdalar sizi daha da yorgun ve dolayısıyla stresli hale getirebilir.
Su Alımı: Vücudun yeterli miktarda su alması, onu aktif tutacak ve susuzluğa bağlı baş ağrılarını giderecektir.
Dengeli rutin: Bu şekilde desteklenen ve dengelenen vücut, stresin küçük evrelerini bunalmadan atlatabilir.
Zamanınızı Akıllıca Kullanın
Zaman baskısı, stresin başlıca nedenlerinden biridir. Bu, insanların aynı anda çok fazla işi fazla düşünmeden yapmaya çalıştıklarında sinirlerinin gerilmesine neden olur. Zaman yönetimi bu yükü hafifletmeye yardımcı olur. Daha yönetilebilir lokmalar için, görevleri daha küçük adımlara bölün. Örneğin, "Bunu bitirmeliyim" demek yerine,
İnsanlarla Bağlantı Kurun
İnsanlar doğası gereği sosyaldir. Stresli durumlarda, izolasyon durumu daha da kötüleştirebilir. Güvendiğiniz arkadaşlarınızla, aile üyelerinizle veya meslektaşlarınızla iletişim kurmak duygusal yükünüzü hafifletebilir. Endişelerinizi dile getirmek bile çoğu zaman duygusal yükünüzü hafifletir. Sosyal destek alternatif bakış açıları sunar; başka birinin verdiği tavsiye veya cesaretlendirme, imkansız görünen bir şeyi kolay bir göreve dönüştürebilir. Bir arkadaşınızla çay içmek, bir akrabanızı aramak veya bir topluluk etkinliğine katılmak gibi birkaç dakikalık rahatlama bile moralinizi yükseltebilir.
Dolayısıyla sosyal bağlar strese karşı bir tampon görevi görür ve mücadelemizde yalnız olmadığımızı anlamamıza yardımcı olur.
Küçük Molalar Verin
Sürekli işte veya derste kalmak enerjinizi tüketir ve sonunda tükenmişliğe yol açar. Tıpkı diğer kaslar gibi, beynin de optimum işlevini yerine getirebilmesi için dinlenmeye ihtiyacı vardır. Kısa bir mola, zihninizi yeniden canlandırmak, konsantrasyonu artırmak ve stresi azaltmak için harikalar yaratır. Bir saatlik aradan sonra 10-15 dakikalık bir mola ise sizi canlandırmak için harikalar yaratır.Molalarda ekranlara bakmayın-Bunun yerine bacaklarınızı esnetin, su için veya kısa bir rahatlama egzersizi yapın. Araştırmalar, molaların üretkenliği azalttığını değil, artırdığını gösteriyor.
Bunu, işe devam etmeden önce aletlerinizi bilemek gibi düşünün.
Ekran süresini azaltın
Dijitalleşme çağında sorun artık inkâr değil, bilgi aşırı yüklenmesinden kaynaklanan gizli stresten kaynaklanan sessiz bir acı. Sürekli bildirimler, bitmek bilmeyen haber güncellemeleri ve sosyal medyada gezinmek beyni canlı tutuyor. Aşırı uyarılma kaygıya, uyku problemlerine ve hatta dikkatsizliğe yol açabilir. Bu nedenle, özellikle yatmadan önce ekran süresini azaltmanız önerilir. "Yemek sırasında telefon yok", "uykudan önce bir saat ekran yok " gibi durumlarla kendinizi sınırlayın veya hatta ekran süresini takip edip en aza indiren uygulamalara başvurun. Dijital uğultu yerine, kitap okumak, günlük tutmak veya sessizce oturmak gibi rahatlatıcı aktiviteler iç huzuru geri kazandırabilir.
Çevrimiçi ortamda gereksiz olumsuzluklara maruz kalmayı azaltmak, stres seviyenizi düşürmenin bir diğer yoludur.
Minnettarlığı Uygulayın
Sorunlardan uzaklaşmanın güçlü ama basit bir panzehiri, "ekstralar" kullanmaktır. Kişi sahip olmadığı şeyleri veya başına gelenleri düşünmeye devam ettiğinde stres kolayca katlanabilir. Minnettarlık duygusu, zihnine küçük ama utanç verici ek nimetleri görmeyi öğretir. Örneğin, güzel bir yemek, sevimli bir aile veya doğanın göz alıcı güzelliği gibi günlük küçük olayların her biri için, kişinin keyif aldığı üç minnettarlık anını yazmak, kişinin genel ruh halini değiştirmede büyük bir adım olacaktır.
Minnettarlık, her şeyin iyiliğin önüne geçmediğini hatırlatarak dayanıklılığı artırır.
